減肥秘訣,我用這個方法四個月從70公斤減到55公斤,總共減了15公斤,不需要節食,也不反彈,最健康科學的減肥方式!

之前我們一直在關於自律,關於讀書的事情,今天我們來說一說減肥。因為減肥也是自律的一種。

減肥難嗎?用好我這個方法,相信你也可以四個月瘦15公斤。

我想如果不是想要那種健美的身材,而是從身體健康的角度來考慮的話,我想不是很難。減肥最重要的是運動和堅持。當然不止這兩個詞,當然有許多其他因素,但是這兩個因素是最重要也是最難堅持的。

以下內容節選自知乎答主Mmm,這裡用作事例給大家鼓勵。

我四個月瘦了15公斤。

我前期的方法非常不健康,這裡貼出來給大家做反面教材,千萬不要這麼做,畢竟健身要科學。

我身高168,體重55公斤,偶爾有一兩斤的浮動,主要是由於吃了東西。

目前的三圍是:88—58—87

梨型身材,上身偏瘦,四肢偏胖,大小腿圍是49—33/34(左腿細一公分)很多人的左右都不是很對稱的,比如自拍照,臉部也會不完全一樣。

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先上自拍照,打碼保護隱私。

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減肥之前

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減肥之後

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這張更直觀一點

來個目錄,大家根據自己需求選擇全部讀完還是挑著讀完。

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不科學減肥階段

健康減肥階段

突破平台期階段

來,這一段咱們就不要學習了,如果你這樣做了,請停止,謝謝

任何一種快速減肥的方式,都會對健康造成損害。尤其是女性的生理和激素變化都比較敏感,粗暴打破飲食平衡,會造成非常嚴重的後果。

我從去年十月到今年六月,胖了15公斤 而六月末到八月初,我用一個多月的時間瘦了快10公斤,靠的是暴力節食。

再說一遍:千!萬!不!要!學!我!

暴力節食就是極端的少吃。

飢餓感是這樣的三個階段:胃部火燒感——拖拽感——麻木。

這樣時間長了人就是低血糖的狀態,通常還伴隨著暈眩。尤其是蹲下以後,而且說話有氣無力的,有可能林妹妹說話的吧。

在這個「錯」的階段,千萬要注意

1、喝水,多喝水,在已經節食的情況下,身體承受不起脫水的後果

要知道我們的身體是由水分組成的,沒有水人就完了,不吃飯可以活幾天,不喝水那就真的不好說了。

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2、天塌下來也不要吃藥

是葯三分毒,何況只是胖,沒必要吃藥,劣質減肥藥搞不好越吃越胖

3、不要催吐

即便忍不住暴食了,也不要在愧疚感的驅使下吐出來——不要催吐!在任何階段,吃下去了就是吃下去了,沒有然後。如果只是節食損耗,你的身體還有恢復如初的可能;可一旦催吐,那就真的糟了,整個人都可能被飲食失調毀掉。

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這樣的結果就是很疲勞,手腳冰涼,基礎代謝降得很低(意味著身體不肯消耗熱量了),也就是進入了俗稱的「喝水都胖」的狀態;稍微有點健身知識的,對於基礎代謝、飲食和健身都有一定的認識,所以知道自己不能再作下去了。

必須開始調整飲食,提高代謝,恢復身體基本正常的運轉。

最後,千萬不要節食,如果身體本來就不好,那麼花再久也很難恢復到最初的狀態。

如果此刻你還在僥倖,想要節食減肥,那麼我要告訴你:

節食減肥確實有效,而且是效果最快的——但是它反彈起來,更快。 遲早會復胖到比以前更慘。與其這樣來回折騰,乾嘛不從一開始就選擇更好的方法。


健康減肥階段

三件事:改變飲食習慣,調整自己的心態,改變自己的生活狀態

飲食習慣:三分練,七分吃。很熟悉對不對?

只有控制飲食能讓你瘦下來,而鍛煉只能讓你的身材更緊緻好看

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首先,你要接受你我都是不完美的,不要追求極度的完美。

吃更健康的食物,少油少鹽:

我的食譜其實是很簡單的。

早餐,我要攝入雞蛋,全麥麵包,低脂牛奶;有時候會吃一份燕麥粥:

上午,我要吃水果/優酪乳/堅果(加餐)

中午,我要吃一份主食(一小碗雜糧米飯/小至中等大的玉米/中等大小的紅薯或紫薯/一份正常量的全麥意麵/一碗南瓜),半盤到一盤的蔬菜(生食,或者微波/蒸制/橄欖油清炒),一份雞肉或牛肉(掌心那麼大,烤制,燉,微波,或者清炒)

這種食譜可以去keep或者薄荷app裡面查看,很多,也很科學,不難也不貴,只要你願意,很簡單的。

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下午,是水果/優酪乳/堅果(加餐)

晚飯和午飯是一個道理,可以適當減少主食的量

如果你有鍛煉,可以喝點牛奶

要點是主食、菜和肉都要吃,少油少鹽清淡點,油要橄欖油。

如果你能做到這樣日常飲食,身體和身材狀態都會不錯;那麼你還是有機會可以吃點好的,比如披薩,但是不要貪吃,這是非常重要的。


警惕熱量陷阱:

炒菜的油、沙拉里的醬、飲料,麵包里的糖,零食里的加料——你既然已經決定要控制飲食,那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的,但如果炒菜油太大,你又會攝入額外的熱量;自己炒,用橄欖油,控制好用量我們的目標是在不犧牲口感的情況下,避免不必要的攝入。


買東西之前,看一看它背後的配料表,比如說蔬菜乾烘烤的過程中加入了白砂糖和色拉油,咱們就要排除在外。

麵包房裡的全麥麵包,配料表裡都是高筋粉和白砂糖,那吃它就相當於吃普通的麵包。超市裡賣的即食麥片,你要吃鋼切燕麥,它真的更香更好吃啊。

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紅薯可以吃,紅薯乾別吃,那東西高糖高熱量噠!優酪乳!!!

大部分市面上的優酪乳都含有大量的白砂糖,會讓優酪乳的熱量翻倍,所以建議購買無蔗糖優酪乳,或者真正的原味優酪乳,自己加點代糖或者水果吃。


然後別喝飲料。

如果饞,可以日常備點魔芋零食,那玩意兒熱量奇低。

總之,在保留食物的營養+口感的前提下,那些既沒營養,也不太影響口感的要素都不要。警惕額外的糖/油/醬料是重點。

嚴格控制人工糖的攝入:

糖確實是人體必需的,但你吃的主食里有糖,水果里有糖,奶製品里有糖,這些就可以滿足了。額外的白砂糖,半點兒好處沒有,會讓皮膚老化、身體生病,發胖甚至都不是它最糟糕的結果。


不挨餓,餓了就吃,不要委屈;

挨餓意味著生理上的不滿足和心理上的委屈,哪一個都有可能指向暴食。

如果你餓了,喝點水——有時候飢餓和口渴的感覺很像。

喝點水,然後吃東西,細嚼慢咽,吃水果,喝優酪乳,吃乾果,哪怕吃點放縱的小零食都可以。別餓著,別讓身體在正餐的時候把持不住。

再說一次,別讓自己覺得委屈。

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暴食了,怎麼辦:

我想很多減肥的人都有這樣的經歷:餓到急眼了,狂吃一頓,飯後加餐,復胖三斤,超級絕望,自暴自棄,結束減肥——

你要知道,這時候漲回來的體重,大部分不是「肉」,而是「水重」,不要慌張,過一天再稱會消失。

人的體重很容易浮動,不要因為兩三斤的變化就心情大起大落。

偶爾暴食了一次也沒關係,你的身體承受得住,偶爾的放縱不會改變它的整體生態。千萬不要破罐子破摔就此放棄——回到正常軌道上來,別擔心。

運動:

運動只是補充效果。對於「減肥」來說,「動起來」遠比「怎麼動」更重要。

不要急於求成,循序漸進——不能指望運動有很快的效果,它沒有,它是真正的潤物細無聲;更不要因為短時間沒效果就放棄,把它當成一種習慣,甚至一種娛樂來堅持,不要恐懼,動一動其實是很舒服的,舒展一下自己疲勞的身體。

可以自己在家裡下載幾個app選擇一個基礎課程,動起來,不要苛責自己動作對不對,慢慢來。

健身是門大學問,在正確進行的前提下,它能提升你的生活質量。

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但它絕不是生活的必需品,不要有心理負擔,不要因為自己練得不夠「專業」就懷有愧疚感,不必把運動置於生活之上

平台期

仔細檢查自己的飲食和生活習慣,如果有不好的趕緊改掉,最主要的運動要適當調整,另外普及一個概念,就是減肥減的是脂肪,如果你的身材不胖,只是體重沒有降,不要怕。沒關係的。


最後結語

如果能找到合適自己的體型和著裝,把生活調整到讓自己舒適的生活方式上,那就非常好了,不管是減肥還是做別的事情,專註和堅持最重要。世界上沒有捷徑給你走,即便有也輪不到你我頭上,時間久了,你會發現,那些走了捷徑的人好像也沒有能幸福到最後,我們要做的是苦盡甘來,而不是一時的享受。

祝大家減肥成功。

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