「簡易版/新手適用」復仇者的身材如何煉成?雷神與黑寡婦私教健身課程

復仇者是如何煉成的?雷神&黑寡婦的私教健身課程

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要擁有男神&女神般的傲人身材嗎?先來聽聽他們的健身私教怎麼說!

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說起雷神和黑寡婦,相信大家都不會感到陌生。

作為螢幕上的超級英雄,他們不僅擁有最完美的身材,更有常人不可能擁有的超能力。

但是,在螢幕背後,他們的身材和超能力可沒有關係。

為他們打造出超級英雄般身材的,是我們的超級教練DuffyGaver,一個海軍海豹部隊的退役精英!已經成為諸多好萊塢影星健身私教的他,最明白如何在最短時間裡,讓你擁有理想中的身材!現在關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回覆「計劃」就可以獲取更多明星訓練計劃。

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超級教練的名言

無論你是否想要演員般的身材,練好,吃好,睡好是健身永遠不變的鐵三角。想要獲得理想的效果,三者缺一不可。

健身,就是改變自己,而改變自己,就要付出努力。

你的身材並不是一張健身房年卡能夠換來的,你的鍛鍊強度才是一切。

超級英雄煉成之路

在克里斯扮演雷神前,最需要的就是增加他的肌肉。因此,Duffy要求克里斯多吃,多舉。

在增肌的這段時間,海姆斯沃斯每天都要吃大量的雞肉和牛肉。當然,只是吃還不夠,為了將吃下去的蛋白質轉化為肌肉。

克里斯做的最多的就是各種划船鍛鍊——槓鈴,啞鈴,器械。

除此之外則是一些下拉,以及手臂和肩部的補充動作。

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對於斯嘉麗約翰遜,Duff則設計了另外一套鍛鍊。

也許你會覺得影星們的健身課程都很神秘,然而實際上,這些動作都非常簡單,鍛鍊器械也非常易得。

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黑寡婦鍛鍊課程:

按順序做下列動作,中間不要休息,一共做5-10輪。

鍛鍊時一定要保證動作姿勢,儘量降低每一輪動作的鍛鍊時長。


一輪:

引體向上:1組,每組1次。

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波比運動:1組,每組2次。

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槓鈴彎舉:1組,每組5次。

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三角肌繩索下壓:1組,每組5次。

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自重深蹲:1組,每組5次。

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除了黑寡婦的這套鍛鍊,Duffy還為大家多設計了2套全面健身課程。

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全面健身

完成5輪

跑步機跑步:1組,每組400米。

波比運動:1組,每組10次。

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引體向上:1組,每組10次。

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自重深蹲:1組,每組10次。

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划船機划船:1組,每組400米。

仰臥起坐:1組,每組25次。

凌空抬腿:1組,每組25次。

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背部鍛鍊

引體向上:5組,每組各30,20,15,10,10次

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俯臥撐:5組,每組20次

寬握背闊肌下壓:3組,每組20次。

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俯身槓鈴划船:3組,每組15次。

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單臂啞鈴划船:3組,每組10-12次。

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背伸展:3組,每組15次。

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來源: www.hiyd.com