知識就是力量!12條建議讓健身新手少走彎路

新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身,無論你想要燃脂瘦身還是增肌,下面這12條意見都能讓你少走彎路,讓你更順利得走上健身之路。


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1. 動起來,動起來,動起來!


重要的事情說三遍!無論你的目標如何,只有你真正動起來,每天都將一定時間投入在了健身鍛鍊上,你的目標才能夠實現。千里之行始於足下,養成健身的習慣肯定有難度,但只要你堅持鍛鍊,最後肯定會有收穫。

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2. 找一個健身同伴


不要默默地一個人健身,因為你很可能在某一天默默地放棄。找一個健身搭檔不僅能讓你更快地熟悉各種鍛鍊動作,為你降低受傷風險,更能監督你,讓你時刻在正軌上前進。


3. 從基礎做起


做任何事都有捷徑,但健身鍛鍊,你必須從基礎做起。那些最簡單的動作,課程能夠為你打好基礎,鍛鍊你的體能,這樣你才能做好那些更加高效的動作。

制定最適合你自身情況的鍛鍊計劃,穩穩地走向你的目標。


符合自己身體的計劃才是最好的訓練計劃,才能最好的達到健身目的。

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4. 一定要熱身

不熱身是健身新人們最常犯的一個錯誤。有時是為了節省時間,有時則是覺得沒有必要。然而,不熱身會降低整次鍛鍊的效率,同時會增加你受傷的風險。看不到自己健身的成果,或因受傷而休養是最容易讓新人放棄鍛鍊的兩個原因。


5. 力量訓練,動作標準永遠比強度重要

相信每個新人都有挑戰自己極限的渴望。在健身房裡練上幾個月後,你會明顯感受到自己變得更加強壯,變得更加自信。很好,你現在只差一點就能讓健身這個習慣伴隨你終生,那就是耐心。


在做力量訓練時,無論你是新人,老手,甚至是職業運動員,都要恪守這樣一個準則:動作姿勢不熟練,強度重量不提升。熟練意味著你要在當前強度下完全將整個動作做到如教科書般完美。


當然,完美並不容易,你可以多看健身視頻,在鏡子裡對比自己的動作,或者讓你的健身同伴幫你觀察,不要自己傻練哦!

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6. 重量不代表一切


在你開始做推舉訓練後,很快你就會接觸到1RM這樣一個專業詞彙。這個1RM代表著推舉時你可以推動的最大重量。這個重量越高,意味著你的力量越強,你的鍛鍊也獲得了成效。不過,新手們應該理解這一點,你的提高並不僅僅反映在1RM的重量上。

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只要你堅持鍛鍊,你就能有收穫,動作姿勢會越來越標準,動作組次數也會增加,休息時間也會縮短,不要將自己的目標侷限在重量上。


7. 大腦也要參與


健身時,讓你的鍛鍊動作在你腦海裡形成記憶。儘管有很多身體動作你無法直接用肉眼觀察,但是你也應該在腦海裡想像這個動作的標準姿勢。這樣一種大腦與動作結合的方法能讓你在鍛鍊時更加專注。做每一個動作,你都應該感受肌肉的拉伸,並用你的意志力去控制每一分動作。


8. 理智力竭


在做增肌力量訓練的人都知道,力竭是讓肌肉成長最為有效的方法。但是,盲目追求力竭對新人來說卻是非常不可取的方法。首先,並不是每個動作都需要力竭,其次,有的動作難以力竭,而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是,回到前面我們所說的,只有在你能保證姿勢正確標準的前提下,鍛鍊至力竭才有意義。

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在需要力竭的動作組次裡,如果你遇到了麻煩,請不要羞於啟齒,讓健身房裡其他人幫助你。特別是你的第一次力竭動作,一定要讓別人幫你觀察輔助,幫你擠出那最後一次動作。


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9. 安全第一


安全永遠是健身鍛鍊中最重要的事。有時你會發現,周圍的人在推舉時並沒有人在一旁觀察;或者,你前面的跑者沒有穿合適的跑鞋。不要受他人的影響,不要認為這是高手們的象徵。

除了動作和裝備安全外,還要注意將你的器材收拾到合適的地方,比如啞鈴壺鈴這種器材,無論它們多輕都不要放到高處。


10. 重視休息


你剛剛做完第1組,是不是覺得馬上可以開始第2組鍛鍊了?並不是!請牢牢記住,在健身時,休息亦是你必須做的一件事。休息的重要性遠比你想像中重要。


11. 以自身為目標


總有人會比你更壯,更快,更強,你不可能超越所有人,也不必超越所有人。

讓比你強的人成為你的目標,意識到,你也會有像他們的這一天。不要因為別人比你好就氣餒,為你自己取得的進步而自豪。


12. 改變飲食習慣


無論你健身多麼努力,如果你的飲食不健康,你就永遠不會擁有一副好體魄。

所謂的管住嘴,邁開腿。其實,管住嘴並不夠,你需要制定一份科學的飲食方案。注意,改變你的飲食習慣也需要循序漸進地進行。你不可能昨天還在大吃大喝,今天就能控制住自己的所有食慾。

來源: www.hiyd.com