一個月暴瘦五公斤!多做30分鐘比餓7天還狠,親眼看著油排出來,不瘦才怪!

你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!

在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!

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話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。


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1:以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁、、的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。


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2:將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利粉及三明治、的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。

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3:減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會擁有點殘酷,但是為了儘可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
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4:食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、、維他命A與E。 所以,應該積極攝取鮭魚。

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5:運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

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6:每天進行30分鐘的帶氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。 像是踩單車、腿部及軀幹、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、各個部位

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7:2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿、、下半身肌肉的效果

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8:比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動、、效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。 而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)




如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。 

一定要試著加油一個星期看看!


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